อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ส่วนมากจะพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย หลายๆคนคงทรมานกับอาการนี้ วันนี้เราจะมาดูสาเหตุกันว่าเกิดจากอะไร และวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับไปง่ายขึ้น
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
1. ความวิตกกังวล ในเรื่องต่างๆอาการเจ็บปวด หรือไม่สบายกายจากโรคที่เป็น
2. มีสิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น เป็นต้น
3. ความไม่คุ้นเคยในสถานที่
4. อาชีพที่ทำให้เกิดนิสัยการนอนไม่แน่นอน เช่น อาชีพ พยาบาล ตำรวจ ยาม ซึ่งต้องสลับเวรไปมา
5. สาเหตุจากความแปรปรวนของจิตใจ ที่ซ่อนอยู่ลึกๆ
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
- จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- ควรเลิกสูบบุหรี่ และเลิกการดื่มเหล้าจัด
- อาหารว่างที่ไม่หนักเกินไป อาจช่วยในการนอนหลับ เช่น น้ำส้ม นมอุ่น น้ำผลไม้อื่นๆ มื้อเย็นควรงดน้ำชา กาแฟ รวมทั้งก่อนนอน
- การอ่านหนังสือในเตียงนอนอาจเบนความสนใจจากความวิตกกังวล
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้