เมื่อต้องการออกกำลังแต่ไม่อยากออกไปข้างนอก วันนี้นำทรัพย์เลยจะมาเสนอการออกกำลังกายโดยการขึ้นลงบันได เพราะเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายในบ้าน และยังมีประโยชน์หลายด้านด้วย ไปดูกันว่าจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
When you want to exercise but don’t want to go out. Today we are going to offer exercise by going up and down the stairs. It is the easiest and most convenient way to exercise at home and also has many benefits. Let’s see how it will be useful.
1.ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี
การเดินขึ้น-ลงบันไดประมาณ 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายเราต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานหนักก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี
1. Burn calories.
Walking up and down the stairs for about 15 minutes can burn approximately 150 kcal which is because walking up the stairs is against gravity. Causing our body to use more energy the harder your body works the better it will help burn calories.
2.กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งแรงมากขึ้น
การวิ่งขึ้นลงบันได ทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานเกิดการใช้งานมากขึ้น เนื่องจากการวิ่งในรูปแบบนี้เป็นการวิ่งที่ต้องเพิ่มความชันในการวิ่ง จึงทำให้ร่างกายสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้มากยิ่งขึ้น
2. The calf muscles are stronger.
Running up and down stairs makes muscles that are rarely used to become more active. Because running in this pattern is a run that requires a higher running slope. Thus enabling the body to use all the muscles of all parts.
3.เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก
การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับ โดยเฉพาะบริเวณเอ็นหลังหัวเข่า น่อง ต้นขา ก้น และหน้าท้อง พร้อมกับเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ
3. Strengthen the bones.
Walking up and down the stairs is an exercise to help keep your muscles fit. Especially around the ligaments of the back, knees, calves, thighs, buttocks and abdomen, along with strengthening the bones and muscles.
4.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ
ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำหน้าที่ได้ดียิ่งขึ้นหลังจากที่วิ่งขึ้นลงบันได เนื่องจากการวิ่งในรูปแบบนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4.It improves heart strength.
The cardiovascular system works better after running up and down the stairs. Because running in this style helps blood and oxygen circulation work more efficiently.
5.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การวิ่งขึ้นลงบันได ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ด้วย เนื่องจากการวิ่งขึ้นบันไดจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดี ดังนั้น จึงช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคต่างๆ ได้
5. Reduce your risk of getting type 2 diabetes.
Running up and down stairs not only will it help you lose weight. But it can also reduce your risk of developing type 2 diabetes, as running the stairs can help strengthen your body and therefore reduce your chances of getting various diseases.
6.คลายเครียด
นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารแห่งความสุข ทำให้สมองผ่อนคลาย รู้สึกสบาย ปลอดโปร่ง และคลายเครียดได้
6. Relieve stress
In addition to the physical benefits Walking up and down the stairs also stimulates the body to release more endorphins. Which endorphins are messages of happiness It makes the brain relax, feel comfortable free and relieve stress.