ผลการศึกษาได้ระบุไว้ว่าการวิ่งนั้นเป็นกีฬาเริ่มต้นได้ง่าย ใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น อีกทั้งยังเผาผลาญไขมันได้หมดทุกส่วนอีกด้วย
แต่น่าแปลกใจที่หลายคนนั้นถอดใจและล้มเลิกการวิ่งไป โดยปัญหาหลักเลยคือการเหนื่อย หอบ หายใจไม่ทัน จนบางครั้งเหมือนจะหน้ามืด วันนี้ นำทรัพย์ จะมานำเสนอวิธีการที่ทำให้คุณ อึด – ทน – นาน ในสนามวิ่ง
Studies have shown that running is an easy way to starting exercise. Using a few devices and can burn the fat of all parts as well. But surprisingly, many people are giving up in running. The main problem is maybe about exhausted, pant, not able to breathe, and dizzy sometimes. Today, Numsab will present ways to make you Endure – Bear – Lasting in the field.
1. วอร์มอัพ การวอร์มอัพนั้นเป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้าม แต่มีผลอย่างมากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง เนื่องจากการวอร์มอัพนั้นจะช่วยยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และลดปัญหากล้ามเนื้อหดเกร็งระหว่างการวิ่ง หรือตะคริวระหว่างวิ่ง ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาการวิ่งนั้นเพิ่มขึ้นได้พอสมควรเลยทีเดียว
1. Warm-up Warm-up is the first step that many people overlook. But it has a great effect on exercise especially running. Because warming up will help stretch the muscles before exercise. And reduce muscle contraction problems or cramping during running. Warming up can help you increase the running time.
2. หายใจ แน่นอนเราทุกคนนั้นต้องหายใจ แต่ในการวิ่งนั้นการหายใจแบบไม่ควบคุมนั้นส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการวิ่ง โดยผลการศึกษาพบว่ากว่า 80% ของผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่ได้คำนึงถึงการหายใจ โดยเทคนิคการหายใจที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งคือการหายใจตามจังหวะที่เท้าแตะพื้น ดังนี้ เข้า-เข้า-ออก-ออก-กลั้น-กลั้น วนไปเรื่อยๆ
2. Breathing Of course, we all must breathe. But in running, uncontrolled breathing has a huge effect. The study found that over 80% of people who exercise by running are not concern about breathing. The breathing technique that is popular among runners is breathing according to the rhythm with the feet touching the ground as follows
in – in – out – out – hold – hold back and continue.
3. วิ่งสลับเดินเร็ว หลายคนที่มีความคิดว่าอยากผอม ต้องวิ่งให้หนักอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ผิด นอกจากจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ ยังไม่ช่วยให้ผอมได้เร็วอีกด้วย ผลการศึกษาพบว่าการวิ่งสลับเดินเร็วนอกจากจะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้ผอมได้เร็วกว่าการวิ่งอย่างต่อเนื่องอีกด้วย เนื่องจากร่างกายของเรานั้นมีการปรับตัวเพื่อรับอาการบาดเจ็บและความกดดันที่เกิดขึ้นอยู่เป็นประจำ การวิ่งสลับเดินเร็วจะทำให้ร่างกายต้องเร่งการเผาผลาญตลอดเวลา ต่างจากการวิ่งอย่างต่อเนื่องที่ร่างกายเรารับรู้ถึงขีดจำกัดของตัวเองแล้วลดอัตราการเผาผลาญไขมันลง
3. Running alternately walking fast Many people want to be slim and must think they have to run hardly and continuously which is a wrong idea, In addition, it will cause injury also does not help to be slim quickly as well. The studies show that running and fast walking alternately can help to run longer, beside can help to get in shape faster. Because our body is adaptive to the injuries and pressures that occur regularly. Running alternately walking fast will cause the body to accelerate the metabolism all time. Different from running continuously, our body will aware of limits and reduces the rate of fat burning.
4. คูลดาวน์ร่างกาย หลังจากการออกกำลังกายแล้วนั้น ก็มีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องคูลดาวน์ร่างกาย เพื่อลดอาการหดเกร็งที่เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเพื่อลดความเครียดที่กล้ามเนื้ออีกด้วย ซึ่งการคูลดาวน์นั้นก็เป็นอีกสิ่งสำคัญที่หลายๆคนมองข้ามเช่นกัน แต่หากสังเกตุนักวิ่งระดับโลก ยูเซน โบลท์ หลังจากที่วิ่งแล้วสิ่งแรกที่เขาทำคือการเหยียดขายืดกล้ามเนื้อ ซึ่งนั่นก็คือการคูลดาวน์นั่นเอง
4. Cool down After exercising is very necessary to cool down the body. To reduce spasms that occur in the muscles, also to reduce muscle strain as well. The cooldown is another important thing that many people overlook as well. But if you notice the world runner Usain Bolt after running, the first thing that he does is to stretch the legs, the muscles. Which is call cool down.
5. สม่ำเสมอ แน่นอนว่าการจะทำอะไรให้มีประสิทธิภาพนั้นต้องหมั่นฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอด้วยเช่นกัน เหมือนกันกับการวิ่ง เทคนิคที่เราได้แนะนำไป หากฝึกใช้อย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้การวิ่งของทุกคนนานขึ้น ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
5. Consistently To be effective, you must practice consistently. Same with running, all techniques we have suggested to you, if you are using and practiced consistently, it will help to run longer and certainly improved.